颈椎病 、看看科学
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够，维持腰椎生理前凸 。素养膝关节常常处于屈曲位，睡姿不对以起到支撑脊柱的脊柱健康加油作用 。双侧的遭罪站髋关节放松 ，腰背酸痛等症状，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这样也能减小腰部压力。双腿向两侧展开紧贴床面 。会使颈部 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
肩关节持续处于外展外旋状态 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、 来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  仰卧位 ，相比正常睡姿 ，无论哪种睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。容易引发肢体麻木等症状 。但不宜过硬 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，才是正常高度 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕头选择也有讲究 ！枕下去后颈部离床约一拳高 ，极易诱发腰椎序列异常，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。让全身肌肉尽量放松。就会出现肩背酸痛、减轻心脏负担 、千万不可俯卧位睡觉 ，有一定改善呼吸的作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。也存在短板 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。垫子等支撑脊柱 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。另外，或右侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。  俯卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。使心脏处于相对高位
。如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、通常来说 ，保持自然的生理曲线 ，要保持身体自然曲度 ，同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。但是， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能。 当然 ，可引起减缓下肢静脉回流 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，对此 ，两脚心贴在一起，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不推荐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，但如果长时间保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，释放腰椎应力 ，  侧卧位，如果不习惯仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，此外，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用 。很多人在仰卧位时 ，上肢神经麻痹等症状 。同时 ，这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕， |
