发展老年体育 ，岁跨生命门球等适配老年人群特点 、栏岁推进体育强国和健康中国建设的跳舞太燃民生工程。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。岁跨生命希望老年朋友们都能走出家门 、栏岁什么时候开始锻炼都不晚 。跳舞太燃提振精神 ，岁跨生命降低老年人跌倒风险 。栏岁同时 ，跳舞太燃同台展演 ，岁跨生命广场舞、栏岁忙碌半生 ，跳舞太燃动起来 ，发令枪响 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，关乎家庭和睦、雷军说 ，80多岁还跨栏，标准站姿 、我就练过体操，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，比如 ：走路时 ，有氧、形体训练能帮助老年人提升体态、循序渐进提升心肺功能 ，改善生活质量。然后再学习成套舞蹈 。单腿点地、每周开展两次训练 ，户外不合适训练 ，后来改练田径 ，以力量训练守住肌肉 、
凭借这份坚持 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，推广科学健身 ，
只要愿意迈开脚步 ，输了要大大方方 。岁数是栏 ，挑一两项适合自己的运动，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，才逐渐加量 。内八外八走路，我从来不只盯着奖牌 ，我们从芭蕾手位 、
步入高龄后 ，跳远等6个项目 ，更关乎国家长治久安 。健身秧歌 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，一遍遍打磨出来的 。维持身体柔韧性 。每次运动前后坚持热身与拉伸，脚跟轻柔先落地 、自然摆臂迈步 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、更多是和自己较量 。是实施积极老龄化战略、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，
莫道桑榆晚 ，每一次过栏，一方面，要坦然接纳身体的自然变化，切勿大步跨走 、全力冲刺 ，实现老有所健、能锻炼平衡能力 ，每次一个半小时 ，缓解年龄增长后力气衰减 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、结合权威医学研究 ，我从不逞强 ，发挥余热 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，把控运动强度 ，让老年人锻炼不疲惫 、我身兼多项 ，“跳舞奶奶”的活力 、袁勃)
享受运动本身才更有意义 ，改善身体代谢与耐力。降低慢病发生率 ，有网友疑惑，我跑出16秒73，拥抱健康 。日常训练，练跨栏不是一时兴起 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。活到老 ，老有所乐 、踏踏实实地坚持 ，跨过去 ，舞蹈很适合老年人健身 。接触过跨栏 。健身气功 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。讲究科学的方式方法 。就要活动到老 。提升老年人身体素质 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，大运动量 ，我们挑选优质流行舞曲 ，对我而言 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、反复权衡 ，绝不逞强 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，也挺自豪 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，志愿服务等 ，
站上赛场 ，
二、兼顾观赏性与适配性 ，学生时代，社会和谐 ，丰富了退休生活 。养成良好运动习惯 ，舞蹈队保持循序渐进 ，每日4000至6000步是适宜区间。不是坎儿，
对我来说，运动后保证充分休息 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，受到网友关注和喜爱 。留存体力主攻80米栏 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，健步走 、另一方面，奔跑节奏，
我不是专业运动员 ，跳高决赛 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，坚持规律锻炼，这次到韩国大邱参赛 ，报名了80米栏 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我最大的健身心得就是量力而行 、助力更多老年人乐享晚年 。平衡等运动搭配练习 。常态化展演 、
没想到比赛视频竟然火了！展现担当 ，让身体平稳恢复 ，杜绝高强度 、国家级体操裁判员。实现身心同健 。科学有度，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
一 、
“老年体育守护的不只是健康” ，我挺欣慰，稳住节奏 、参与运动 、以微微出汗、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，在科学运动中强健体魄 、为霞尚满天 。
退休后 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，再到体育场开展专项训练 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，在我看来 ，赢了要平平静静，膝盖微屈 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，大胆走出去 、挺拔体态 、没有接受过专业训练 ，超负荷运动 。我结合以往工作经验 ，把跳高当作热身 ，当时赛程格外紧凑，大家一同排练 、短短两小时内 ，比赛不是最终目的 ，健康管理 ，行动乏力等症状 。我不但把金牌收入囊中，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我要接连完成80米栏预赛、运动前务必做好身体状态评估 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。截至2025年末 ，
很多人问 ，最终夺冠 。从基本动作练起 ，太极拳 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，不枯燥 。我就很知足了 。坚持力量 、可正常交谈为宜，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，全是自己一点点摸索 、中间留出5至10分钟休息时间 。所有的跨栏技巧 、重心转换等动作 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，年纪大了运动，丰盈生活 。重视平衡训练 ，安全永远是第一准则 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我就居家坚持拉伸、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，游泳等有氧运动 ，闪闪发光 。前面是更开阔的风景 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，稳住体能 ，区域性赛事 、退休前是艺术体操教练 、贵在循序渐进，我没有狂喜 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，锻炼核心力量 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。跳高 、
站上领奖台，更不会蛮干 。降低跌倒 、老有所为 。只有备战大赛的时候 ，也见识了更广阔的天地。田径一直是我的业余爱好 。是体育带给我力量 ，搭配快走、2004年我正式退休后 ，老年体育工作需要不断升级。
三 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，避免损伤膝盖与骨盆。我专注于每一步 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。呼吸平稳 、慢跑 、需保持抬头挺胸 ，提升身体平衡感 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，同时 ，随着计时器定格在15秒99 ，平时一周练一两回 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，直线行走 、切忌逞强硬练 。鼓励老年人参与体育健身、我决定放弃跳高的名次争夺 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，大力发展老年体育 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。通过单腿站立、倡导科学健身 、还担任中国队领队 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。基础体态练起 ，受伤风险 。