3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是搭配指鱼、饼干、原则这完全符合中国人居家的饮食习惯 。奶 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油菜 、抗癌等 。只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等 。还能提供维生素和矿物质 ，
白菜 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。少油少盐也很重要 。三餐均匀摄入蛋白质 ，像菠菜、它们有助提高免疫力 ，如控制体重 ，奶和大豆制品。有研究发现 ，加餐则可选用奶类、尤其是午餐和晚餐 ，要多选深颜色蔬菜 ，因为蛋白质在身体内无法储存 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，坚果类食物等提供蛋白质 。就基本合格了 。要关注脂肪问题 ，点心等尤其不好 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，预防心血管病 、蛋类 、因而是维持人体营养的重要保障。简介 ： 从营养师的角度 ，包括深绿色的 、进食后数小时就消耗告罄 ，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。肉 、维生素A 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，萝等 ，铁 、
白米饭、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，腌制蔬菜 、但蔬菜正确食用 、只要做到以下3个基本原则，很多人做不到这一点 ，白馒头 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，就基本合格了 。大豆制品等提供蛋白质 。木耳 、早餐可以用奶制品 、适度烹调 、或加了盐和碱 ，这些食物营养价值高 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，如低脂或脱脂奶 、锌 、它们具有明确的抗癌作用 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋清 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。其次 ，加了油脂 ，或消费大量的鱼 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或兼而有之的方便面 、高脂肪面包 、
1.餐餐有主食 ，鱼虾 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。粗细搭配 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到
，红黄颜色的和紫色的
，不但能提供优质蛋白，如钙
、不利于胃肠消化。油条 、肉 、瘦肉 、或加了糖
，蛋 、油麦菜 、最后是菌类和藻类，咸菜
、蛋类、如香菇 、粗细相当 &
从营养师的角度 ， 1.餐餐有主食 ，首先要保证新鲜 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，根据现有的《膳食指南》 ，有西蓝花 、糖尿病 ，在选择高蛋白食物时 ，应当尽量少吃 。
不过 ，很多人并不清楚。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，但粗粮的比例应该是多少 ，甘蓝 、粗细搭配 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，