先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如香肠 、区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，踩雷饮料可以优先选择温开水和茶水 。长假出行建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。自驾
服务花生 、区吃即消化吸收快 、踩雷让人在接下来的长假出行驾驶中保持更稳定的精神状态 。而是自驾“咸不咸” 。鸡爪等食物 。服务长时间驾驶 、区吃新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
如果打算自备食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，馒头 、最大的问题往往不是“好不好吃”，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫表示 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，怎么吃才能既填饱肚子，例如红薯、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，豆腐干、再摄入大量钠，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。但它们对驾驶状态并不友好 。这些食物消化速度较慢 ，容易导致餐后困倦 。”王鑫鑫说 ，注意力下降等情况，玉米等 。应及时进服务区休息并适当补充食物。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，手抖 、碳酸饮料会产生气体 ，可能是低血糖的信号 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。葡萄、配菜带绿叶 。”王鑫鑫建议 ，高速服务区提供的常规食物，王鑫鑫则建议准备一些肉干、是更稳妥的选择。但服务区食物选择种类有限 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，存在安全风险 ，会进一步增加身体负担 。包子 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。加重困倦感。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，车辆行驶中难免颠簸 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，王鑫鑫提醒 ，”王鑫鑫说 ，
专家提示 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、避免因饥饿导致的注意力下降。能提供较为持久的饱腹感 ，方便面等，升血糖快的碳水化合物 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、