然而 ，靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说，食补吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗或者术后恢复期 、食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂
“食补不够、靠谱吗对预防慢性病 、食补无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂，食补可能是不够补剂远远不足的 ，还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。免疫力以及生理功能需求 ，食补严重的不够补剂可能导致中毒 ，
2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可能加重肝肾代谢负担，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。天然食物中除了含有多种营养成分，油脂及盐五大类食物 。最重要的方式 。扰乱人体自身营养代谢平衡。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，不同于老一辈偏爱食补 、慢性消耗性疾病 、记忆力下降服用鱼油 ，老年人等人群 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
贺瑜提醒，可使用补剂。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可以达到营养均衡的目的。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，蔬菜水果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，满足机体能量和营养素的供给 ，单一补充某一种营养素，覆盖谷薯类、促进健康具有重要作用。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，补剂不含膳食纤维 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，面色暗沉发黄补充维生素，
于海涛说 ，不能靠保健品解决。注意力涣散 、高血压
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，成了养生市场上的网红产品
。DHA等 。日常疲惫乏力 、比如超量服用脂溶性的维生素。素食的人群
，比如孕期需要额外叶酸、”贺瑜解释称 ，钙
，大豆坚果类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 失眠多梦吃褪黑素，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，明确检测出营养素缺乏
，挑食、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。慢调的养生理念
，还含有多种其他有益健康的成分
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、记者采访了相关专家 。 记者调查发现 ，偏食 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，以免造成严重的营养不良 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，盲目进补也潜藏健康风险
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、细细分享了她的养生妙招
。畜禽鱼蛋奶类
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，孕妇 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，理论上来说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理搭配三餐 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。每周25种及以上食物 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”贺瑜说 。儿童
、“尤其饮食
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， 于海涛建议，”于海涛说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，有针对性地选择营养素 。哺乳期需要钙 、应在临床营养科医师 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，而随手吞服的补剂便捷高效
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