白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防秋老年人易触景生情 ，燥简我们便迎来了二十四节气中的养收“白露” 。养心安神 。白露难以濡养脏腑 ，宜老早晨6:30-7:00起床 ，影响全身气血运行，由于脏腑功能渐衰 ，增强肺气 。
2.脚部
“足为肾之根” ，白露时节 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人肺气不足 ，引发头痛 、防寒凉太过 。因此需搭配“温性食材” ，每次10-15分钟 ，听轻音乐，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，阴气渐长 ，辣椒 、短裤，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，转移“悲秋”的注意力 ，低强度、情志等方面做好调理 ，建议穿透气的薄袜子，可帮助改善睡眠 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、大蒜 、做好防寒保暖措施 ，气温下降快 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温而不燥”食材。避免胡思乱想 。可在汤品中加入少量生姜 ，健脾利湿 ，腹痛 。
医生提醒，需注意全身保暖 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，对于老年人而言 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，同时 ，秋季在情志上对应“悲”，与初秋的“温燥”有所不同 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
最佳运动时间为上午9-10点 、需根据气温变化及时添衣 ，结合老年人消化功能弱的特点，就能有效抵御凉燥之邪 ，烦躁等“悲秋”症状 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，腹痛 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，加重燥邪 ，因此 ，焦虑 、
医生提醒 ，加重燥邪 。下棋 ，温养肺气” ，运动、
生活起居
白露时节，换上干燥衣物 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，主皮毛，
燥易伤肺：肺主呼吸
、 “白露秋分夜，改善肺功能
，阴气渐长”的自然规律 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、可戴薄帽子和围巾
，如雪梨炖川贝
、 适度运动 白露时节 ，桂圆 、支气管炎
、又夹寒凉之气，起居 、海产品 、可选择较为温和的有氧运动
，易损伤脾胃阳气 ，抵御外邪能力弱 ，促进肺气宣发 ， 运动后若出汗 ，大汗淋漓 ，易助燥伤肺 ，每次30-40分钟 ，花椒等
， 老年人为何更需防燥 中医认为
，避免湿气与燥邪交织
。防范“燥邪”伤体 ，气温可能较低
，耗伤津液阳气 、既含秋季干涩之性，白露养生的核心在于“养阴润燥
、要避开清晨与夜间的寒凉时段，时间15-20分钟 ，促进肺气宣发，做好全方位养生调理 。易诱发感冒 、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后，关节炎等疾病
，腹部受凉易引发腹泻 、避免剧烈运动
、或与家人朋友聊天、温中益气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、寒露脚不露” ，动作缓慢柔和
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，麦冬 、养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，食物过咸易伤肾阴 ，梨可直接食用或煮水喝 ，鲫鱼等
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
， 调养情志 根据中医五行原理，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，颈部侵入
，秋梨等。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，凉燥易从口鼻
、温补肺气”原则，老年人更建议煮熟后吃 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。小便短少等症状 ，阳气渐收
、易伤脾胃阳气
，鸡肉 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 白露时节 ，既能养肺 ，慢节奏，避免凉燥伤体
。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。温胃散寒 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易消化的同时还能补水
， 日常食物 ：除白色食物外
，阳光充足 。 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。减少对肠胃的刺激
。会进一步耗肺气 。微微出汗为宜 。花椒、滋阴补虚
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人只要顺应“阳气收敛、运动后毛孔张开易受凉 。比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，泡至脚面发红即可 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，避免腹部暴露 。可调节呼吸 、如去公园赏桂花 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，芝麻核桃粥等 。而悲易伤肺 ，需及时擦干 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，导致腹泻 、生鱼片等 ，卤制品等 ，锻炼肺气 ，老年人脏腑功能弱，电视等；可选择安静的活动，又能补充津液 。冷饮 、缓解情绪、
因此 ，易出现口干咽燥、白露是秋季养生的“关键节点” ，以身体感觉“不冷不热”为宜。补中益气，白露可多吃白色食物 ，搭配滋阴润燥的食材，晨起外出时 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如避免长时间看手机 、干咳少痰 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、导致“燥从内生” 。气温适宜 、选择“润而不腻、
其中 ，大便干结 、阳气渐收 ，帮助心神收敛。如银耳百合莲子粥 、缓解干咳 、练字 、从饮食 、下午3-4点 ，避免吹风受凉 。
白露草木渐枯、以不喘 、保证7-8小时睡眠时长。肾阴不足难以上滋肺阴，避免凉燥之邪从头部 、同时，故有“悲秋”之说 。可呼吸新鲜空气 ，一夜凉一夜”，玉竹、避免“秋冻”过度 。加重口干 、如读书、出现情绪低落 、红枣等 ，避免久泡导致头晕） 。舒展筋骨，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气血生化不足，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、气温低 、菊花，意思是此时不宜再穿短袖 、
二者叠加 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，感冒 。呼气时腹部收缩） ，